Ниже — пять подтверждённых исследованиями привычек, которые учёные сегодня относят к самым надёжным источникам глубокого, а не мимолётного благополучия. Того, что со временем только крепнет.
Привычка 1: вкладывайтесь в отношения так, будто от этого зависит ваша жизнь
Среди всех открытий, которые принесли исследования счастья, именно это имеет наибольший вес: качество близких отношений — вероятно, самый точный предсказатель того, насколько счастливой и здоровой окажется ваша жизнь в долгосрочной перспективе.
Привычка 2: оберегайте своё время решительнее, чем деньги
Современная жизнь построена на парадоксе: люди зарабатывают больше, покупают больше — и при этом постоянно чувствуют, что ничего не успевают. Одно из важнейших открытий науки о поведении последних лет состоит в том, что это ощущение «временной бедности» — одна из самых разрушительных сил, подтачивающих благополучие.
Исследователь Эшли Уилланс из Гарвардской школы бизнеса подробно изучила это явление. Согласно её данным, люди, которые хронически ощущают нехватку времени — подавленность объёмом дел, спешку, невозможность распоряжаться собственными часами, — стабильно показывают более низкий уровень удовлетворённости жизнью и слабое психическое здоровье.
И напротив: использование денег, чтобы сэкономить время, например, передать часть бытовых забот, заплатить за удобства, снять с себя второстепенные обязательства, — связано с большим благополучием, чем трата тех же средств на вещи.
Другие исследования это подтверждают. В важной работе 2017 года, опубликованной в журнале «Труды Национальной академии наук» (PNAS), было показано: люди, которые предпочитали покупать свободное время, а не вещи, отмечали значительно более высокую удовлетворённость жизнью. Но на практике такой выбор делали немногие — это говорит о том, что мы систематически ошибаемся, распределяя свои ресурсы.
Поэтому перед важным финансовым или карьерным шагом спрашивайте себя не только: «Сколько я заработаю?», но и: «Сколько времени и свободы это у меня отнимет?». Чувство, что времени хватает и вы сами решаете, на что его тратить, — бесценно. За деньги время не купишь, но иногда его можно сэкономить.
Привычка 3: ищите опыт, который бросает вам вызов, а не только дарит удобство
Привычная модель достойной жизни строится на счастье и осмысленности. Однако исследование 2022 года, опубликованное в журнале Psychological Review, ввело третий параметр, который заметно меняет общую картину, — психологическое богатство.
Психологически богатая жизнь — не обязательно лёгкая и приятная. Её отличают новизна, сложность, развитие и переживания, меняющие взгляд на вещи. Путешествия, творческие задачи, трудное обучение, добровольный выход из зоны комфорта не всегда увеличивают сиюминутное удовольствие, но создают жизнь, которая при взгляде назад ощущается глубокой, насыщенной и стоящей того, чтобы её прожить.
В исследованиях, охвативших несколько стран, обнаружилось: когда людей спрашивают, какую жизнь они хотели бы прожить, значимая часть выбирает именно психологически богатую — а не просто счастливую или наполненную смыслом. Это указывает на самостоятельную, глубинную человеческую потребность.
Вывод важен для повседневной семейной жизни. Те, кто постоянно стремится к удобству, спустя годы нередко обнаруживают, что воспоминания их скудны и похожи одно на другое. Те же, кто принимает вызов, трудность и новизну, накапливают куда более богатый внутренний опыт.
Чтобы ввести это в привычку, раз в месяц планируйте одно занятие, которое заставит вас выйти за привычные рамки. Что-то незнакомое, требующее усилий или меняющее угол зрения. Кратковременное неудобство — это и есть цена жизни, которая задним числом воспринимается как по-настоящему полная.
Привычка 4: тратьте на других, а не только на себя
В культуре, где благополучие часто отождествляют с заботой о себе и приобретением вещей, эта мысль звучит неожиданно. Но данные о просоциальном поведении — использовании своих денег или времени ради других — одни из самых устойчивых во всей науке о счастье.
В систематическом обзоре 2023 года, объединившем десятки исследований из разных стран, учёные заключили: траты на других достоверно повышают уровень субъективного благополучия. Это работает независимо от дохода, культуры и формы помощи — будь то денежное пожертвование, подарок другу или добровольческая работа.
Авторы обзора считают, что человеческая психика формировалась в условиях глубокой взаимозависимости. Когда мы что-то отдаём другим, это включает внутренние системы вознаграждения, укрепляет связи с людьми и даёт чувство собственной значимости, которое невозможно получить через потребление. Проще говоря, мы не приспособлены быть только получателями. Мы устроены так, чтобы отдавать.
Это не призыв забывать о своих нуждах. Это понимание того, что бесконечное накопление приносит всё меньше удовлетворения, тогда как вклад в других такого потолка не имеет.
Пусть это станет для вас сигналом: встройте в жизнь регулярную привычку отдавать — деньгами, временем или участием. Даже небольшие действия, совершаемые постоянно, со временем дают ощутимый подъём благополучия.
Привычка 5: проводите хотя бы два часа в неделю на природе
Это один из самых ясных и применимых на практике выводов, которые дали исследования благополучия за последние годы, и отнестись к нему стоит серьезно.
В масштабной работе 2019 года, опубликованной в журнале Scientific Reports, учёные проанализировали данные почти 20 000 человек и обнаружили: те, кто проводил на природе не менее двух часов в неделю, сообщали о значительно лучшем здоровье и психологическом состоянии, чем те, кто не бывал на природе вовсе.
Принципиально важно: заметный положительный сдвиг наступал именно на отметке 120 минут. Меньшее время давало более слабый результат. При этом часы можно было набирать в течение недели короткими выходами — не требовалось проводить на природе два часа подряд.
Предполагаемый механизм связан со снижением физиологической реакции на стресс, уменьшением склонности к навязчивым мыслям и восстановлением направленного внимания — того ресурса, который истощается повседневными умственными нагрузками. Исследователи всё чаще рассматривают контакт с природой не как досуг, а как базовое условие нормальной работы нервной системы, которое искусственная среда обеспечить не может.
Особенно ценно в этом открытии его доступность. В отличие от большинства рекомендаций по улучшению самочувствия, регулярное пребывание на природе почти ничего не стоит, не требует специальных знаний и работает в разных культурах и слоях общества.
Относитесь к 120 минутам природы в неделю как к обязательному правилу — такому же, как сон или физическая нагрузка. При необходимости дробите их на ежедневные двадцатиминутные прогулки. Польза подтверждена.
Что происходит, когда эти привычки приходят в вашу жизнь
Если и есть сквозной урок, который преподала нам наука о счастье за последнее десятилетие, он таков: старая модель была сосредоточена на отдельном человеке, новая — на его жизненном окружении.
Когда-то счастье понимали как то, что человек настраивает внутри себя — правильным мышлением, правильными достижениями, правильными переживаниями. Сегодняшняя картина иная. Благополучие возникает из целой системы:
- прочных отношений,
- свободы распоряжаться своим временем,
- разностороннего опыта,
- вклада в других,
- постоянного контакта с природой.
Это не уловки или короткий путь к счастью. Это особенности грамотной организации повседневной жизни. Исследования всё убедительнее доказывают: вопрос не в том, как почувствовать себя счастливее прямо сейчас. Вопрос в том, как организовать жизнь, само устройство которой естественным образом приведет к благополучию. Это более долгий и трудный путь. И, судя по имеющимся данным, единственный, который действительно работает.
По материалам сайта «Forbes» (https://www.forbes.com/)
Пока нет комментариев. Будьте первым!