Как отличить депрессию от усталости и временного спада настроения

Главное за 60 секунд

• Депрессия — это психическое расстройство, которое диагностируется при наличии минимум двух основных и двух дополнительных симптомов на протяжении не менее двух недель.
• Основные симптомы: устойчиво сниженное настроение, потеря интереса и удовольствия, уменьшение энергии или повышенная утомляемость.
• Апатия, хандра, усталость, острая реакция на стресс, выгорание и горе — отдельные состояния, которые не являются депрессией.
• Лень проходит при появлении мотивации или интересной задачи; при депрессии этого не происходит.
• При длительном наблюдении симптомов у себя или близкого человека стоит обратиться за профессиональной помощью.

Что такое депрессия с клинической точки зрения

Депрессивное расстройство относится к группе расстройств настроения — аффективного спектра. Это клиническое состояние, которое характеризуется устойчивым снижением настроения, потерей интереса к жизни, эмоциональным истощением. Симптомы влияют на мышление, поведение и физическое состояние человека.

Существует классификация форм депрессивного расстройства по степени тяжести эпизодов, их повторяемости в течение определенного периода и наличию сезонного влияния.

Основные симптомы

• Постоянно сниженное настроение, не зависящее от обстоятельств.
• Потеря интереса и удовольствия от привычных занятий.
• Уменьшение энергии или повышенная утомляемость.

Дополнительные симптомы

• Пониженная самооценка или чувство неуверенности.
• Чувство вины или мысли о собственной никчемности.
• Повторяющиеся мысли о смерти или суициде.
• Нарушения сна: бессонница или чрезмерная сонливость.
• Изменения аппетита или массы тела.
• Психомоторные изменения: заторможенность либо возбуждение и беспокойство.

Для постановки клинического диагноза необходимо наличие как минимум двух основных и двух дополнительных симптомов, которые сохраняются не менее двух недель.

Важно: депрессия существенно влияет на повседневную жизнь и работоспособность. Трудности в самообслуживании, в общении с близкими и выполнении рабочих задач приводят к снижению продуктивности и социальной изоляции. Простые действия становятся тяжелыми, качество жизни стремительно падает.

Обратите внимание: если в течение длительного времени вы наблюдаете у себя или у близкого человека тотальное подавленное настроение с нарушениями ежедневного функционирования, стоит подумать об обращении за профессиональной помощью.

Состояния, которые можно спутать с депрессией

Ряд состояний воспринимаются как депрессия, но не являются ею. Важно различать их, поскольку способы помощи в каждом случае разные.

Апатия

Состояние эмоциональной отстраненности и безразличия к окружающему. Человек утрачивает мотивацию и интерес, но при этом не испытывает глубокого чувства грусти или вины. Апатия может носить временный характер и не обязательно влияет на все сферы жизни.

Хандра

Сезонное снижение настроения. Обычно проходит самостоятельно, когда обстоятельства улучшаются. Человек сохраняет способность радоваться разным моментам жизни.

Усталость

Физическое и психическое истощение, вызванное перенапряжением, стрессом и недосыпанием. В совокупности с другими факторами усталость может стать причиной или признаком депрессивного эпизода, но сама по себе таковой не является. Усталость исчезает после полноценного отдыха, и даже при сильном переутомлении нет ощущения безысходности и постоянного подавленного настроения.

Острая реакция на стресс

Кратковременное эмоциональное истощение в ответ на стрессовые события. Симптомы всегда связаны с конкретной ситуацией: потеря работы, экзамены, конфликт. Человек при этом способен активно искать новые решения. При депрессии присутствует постоянное чувство безысходности вне зависимости от обстоятельств.

Выгорание

Эмоциональное, физическое и умственное истощение, вызванное хроническим стрессом. При устранении стрессоров, например при смене работы, выгорание проходит. Депрессия требует длительного лечения вне зависимости от изменения внешних обстоятельств.

Горе или утрата

Естественная реакция на потерю близкого человека, работы или другие значимые события. Человек чувствует грусть, тоску, моральную боль. В отличие от депрессии, горе связано с конкретной причиной и со временем имеет тенденцию к снижению. Кроме того, человек в состоянии испытывать хотя бы кратковременную радость в других сферах жизни.

Обратите внимание: каждое из этих состояний при определенных условиях и наличии дополнительных факторов может привести к депрессивному расстройству либо являться одним из его симптомов. Сами по себе они депрессией не являются.

Практика консультирования пар и семейных терапевтов подтверждает: знание этих различий помогает быстрее определить, какая помощь требуется — самостоятельная работа с первопричиной или обращение к специалисту.

Как отличить депрессию от лени

Лень — это недостаток мотива. Она выступает маркером того, что человек пытается насильно заставить себя что-либо сделать. На внутреннем насилии сложно и неприятно двигаться вперед. Если длительное время игнорировать это насилие над собой, последствия могут быть неприятными — и психологическими, и физическими.

Более эффективный путь — бережное отношение к своим желаниям и нежеланиям. Где-то уступить и сдать проект позже, а где-то договориться с собой через мягкие уговоры, а не жесткое настаивание. Относиться к себе как заботливый родитель: нежно, мягко, с пониманием. Это действенный способ договориться с собой, когда обстоятельства того требуют.

Три отличия лени от депрессии

1. Отсутствие постоянной грусти и безысходности. При лени человек может занять себя другими, более приятными делами. При депрессии усталость носит постоянный характер и сопровождает чувство безысходности.
2. Мотивация устраняет лень. Как только появляется интересная задача или мотив выполнить поставленную, лень исчезает. При депрессии это невозможно.
3. Нет общего снижения функционирования. При лени отсутствуют значимые физические изменения: бессонница, гиперсомния, изменения аппетита. Происходит лишь попытка переключиться с менее интересных на более захватывающие дела.

Как поддерживать себя в повседневной жизни

Психика каждого человека уникальна. Кто-то более подвержен тревоге, кто-то более стрессоустойчив. Правда заключается в том, что главный человек, который всегда рядом и готов поддержать, — это вы сами.

Внимательное, заботливое отношение к себе служит залогом психического и физического здоровья. Если пока не получается быть для себя достаточной поддержкой, если требовательный или обвиняющий внутренний критик слишком активен, этому можно научиться. Всегда есть возможность «подрастить» внутреннего Здорового Взрослого и дать возможность внутреннему Счастливому Ребенку проявляться свободно.

Важно: соблюдайте самодисциплину в заботе о себе. Каждый день находите хотя бы один приятный момент для себя. Это не поблажка, а профилактика эмоционального истощения.

Резюме

Депрессия — это клинический диагноз с конкретными критериями, а не общее описание плохого настроения. Основные признаки — устойчивое снижение настроения, потеря интереса и удовольствия, уменьшение энергии — должны сохраняться не менее двух недель и сопровождаться дополнительными симптомами.

Апатия, хандра, усталость, острая реакция на стресс, выгорание и горе — отдельные состояния, с которыми можно справиться самостоятельно, разобравшись с их первопричиной. Лень устраняется при появлении мотивации, в то время как при депрессии мотивация не восстанавливается.

Если вы наблюдаете у себя или у близкого человека тотальное подавленное настроение с нарушениями ежедневного функционирования на протяжении длительного времени, обращение за профессиональной помощью — это точный и своевременный шаг. Бережное отношение к себе и внимательность к своему состоянию позволяют вовремя заметить тревожные сигналы и принять правильное решение. Более того, эти знания позволят вам развиваться в этом направлении и лучше понимать собственное состояние.